신바이오틱스(Synbiotics)? 프리바이오틱스? 프로바이오틱스?
뚱보균이 장내 미생물 환경에 정상수치보다 많으면, 유익균이 정상수치인 사람들보다
체중감량하는 데 어려움이 많다는 연구결과가 있다.
방송에서 나온 것처럼,
냉장식품이나, 정크푸드, 기름진 음식을 자주 섭취하게 되면,
우리 몸 장내 미생물 층에 변화가 일어난다고 한다.
유익균과 유해균이 적절한 비율로 유지를 하고 있다가,
잘못된 식습관이 계속 지속이 되면 비만균(뚱보균/유해균)이 늘어나면서
정삭적인 장내 미생물 층이 깨지게 된다.
이 후, 우리 몸은 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 된다.
왜 유산균인가?
효능1
유익한 유산균이 증식하면, 소화기관의 환경이 개선될 수 있다.
효능2
프리바이오틱스를 꾸준히 지속적으로 섭취하면 우울증이 개선된다는 연구결과 보고가 있다.
효능3
자연식품에서 프리바이오틱스를 섭취할 수 있다.
콩
돼지감자(천연인슐린) : 말려서 먹는 것을 추천
양파
당근
섭취용량
다른 건강식품과 다르게 인간의 건강에 도움이 된다고 검증된 균이라, 안전하다.
그러나, 개개인 마다 장내의 특성이 다르고 만병통치약이 아니라는 점!
유산균이 변비에 효과가 없다는 쪽에 무게가 실리는 추세라고 한다.
부작용/주의사항
복통이나 설사유발 가능성이 있으므로 주의할 것!
포스트바이오틱스는 유산균 배양건조물이 어떤 종류인지 꼭 확인할 필요가 있다.
참고사이트
my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
Probiotics: What is it, Benefits, Side Effects, Food & Types
Probiotics are made of both bacteria and yeast. Common probiotic bacteria can include lactobacillus and bifidobacterium. The most common yeast found in probiotics is saccharomyces boulardii. What are probiotics? Probiotics are a combination of live benefic
my.clevelandclinic.org
끝으로,
요즘 Tv광고나 홈쇼핑에서 너도 나도 유산균에 대한 제품을 파는 게 정말 많이 보인다.
물론, 나도 내 스스로 장내 미생물 환경이 좋다고 생각은 안하지만,
역시 근본적으로 식습관이 바뀌고,
신선한 야채와 채소를 식탁에 올리고
건강에 유익하지 않은 식품군을 하나 둘씩 빼간다면
굳이 유산균을 돈 주고 사먹지 않아도 충분히 장 건강을 지킬 수 있을 것이다.
나도 다이어트 할 때, 유산균 다이어트가 유행해서 정말 모든 음식에 유산균을 뿌려먹고
심지어 숟가락으로 퍼먹기까지도 했다.
정말 TV에 나오는 출연자나 연예인들처럼 따라해봤는데
결론은 살 빠진 건 모르겠다.
프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 식이섬유라, 올리고당에도 있고,
그렇다는데 그래서 정말 달고 맛있다.
거기까지다.
프리바이오틱스를 활용하는 방법
샐러드에 드레싱 대신 당분을 추가해서 먹는다(추천한다)
우유 150ml + 냉동 블루베리 10알 + 프리바이오틱스 1스푼 (갈아마셔도 좋고 그냥 플레인 요거트에 섞어먹어도 된다)